RSS | ATOM | SEARCH
太りにくい体をつくろう!
優しい骨盤矯正や、鍼灸治療ならきょうばし鍼灸整骨院へどうぞ!

こんばんは。スタッフ南です。
今日は台風が近づいているせいか、ムシムシしたお天気ですねsweat01

さてさて9月も下旬に入って秋も深まってきましたね。
秋になると、さつまいもにかぼちゃに栗と美味しいものがたくさん
出てきてすっかり食欲の秋になってしまいますね(笑)happy01

今日は体重も増えていきがちなこの季節にオススメの情報をお知らせしたいと思いますshine

脳で考える、臓器を動かす、姿勢を保つなど、私たちの身体は意識しなくても常にエネルギーを消費しています。
それを「基礎代謝」といい、1日に使われるエネルギーの実に7割近くを占めています。
基礎代謝のピークは10代後半。ですから太りにくい身体は基礎代謝を維持させることが大切です。
「三位一体の生活習慣」で体を太りにくく変えることができます。

三位一体その1
自分の体重でできる筋トレ
基礎代謝の維持には筋肉量を落とさないこと。
それも自宅で、しかも自分の体重でできる筋トレで十分です。

1.もも上げ
.ぅ垢棒く座って、イスをつかむ。
△劼兇鬚罎辰りと上げ、」胸に引き付ける。
※交互に行います。

2.スクワット
.ぅ垢覆匹鬚發辰董足は肩幅で立つ。
∈造襪茲Δ妨坿慇瓩班┐魘覆欧襦
※膝はつま先より前にでないようにします。

3.腹筋
”┐鯲てて、足を腰幅に開き横になる。
∀咾鮨ばし、太ももに触れる。
おへそを覗き込むように肩を上げる。


三位一体その2
有酸素運動
忙しくてもできるウォーキングがオススメ。
3000歩増やすと100kcal消費できます。
週末やできるタイミングで集中的に歩いても、1日平均3000歩増えればOKです。


三位一体その3
食事
食事制限に頼るダイエットは基礎代謝を落としてしまい逆効果。
日頃運動をあまりしない男性で2000kcal、女性で1800kcalが目安。
筋トレ後30分以内にタンパク質を摂れば効率よく筋肉が再生されるので、意識して食べることが大切です。

以上、3つの生活習慣で、太りにくい身体をつくり、食欲の秋を満喫してください!
 
author:きょうばし鍼灸整骨院, category:スタッフのつぶやき, 21:31
comments(0), trackbacks(0), - -
Comment









Trackback
url: http://blog.hari-seikotsu.com/trackback/231